Fogyás és alakformálás étrend segítségével
Megfontolásra ajánlott aranyszabályok:
1. Naponta 1,5-2 liter vízet meg kell inni, nem kell megvárnia amíg szomjas lesz
2. Ne hagyjon ki egy étkezést sem
3. Figyelje a mennyiségeket és mérje
4. Az ajánlott zöldségek friss, fagyasztott, de nem készétel spárga, articsóka, padlizsán, cékla, brokkoli, zeller, gomba, káposzta, uborka, spenót, sóska,borsó, retek, saláta, paradicsom
5. Az ajánlott gyümölcsök: 1 citrom,1 narancs, ½ grapefuit,1 kivi,12 dkg eper, málna, ribizli ,áfonya, 1 alma, 1 körte, 3 sárgabarack,2 klementine, 2 mandarin, 2 ringló, 2 szelet ananász,1 barack,1/2 sárgadinnye,1 nektrarin, 1 papaja, 20 dkg görögdinnye,3 kanál gyümölcssaláta
6. Az ételeket fűszerezze, különféle füvekkel mustárral, citrommal, borssal, olívaolajjal vagy ecettel
7. Minden nap mozogjon
8. Igyon zöld teát, cseresznye levet, ananász tablettát reggelire illetve ebédhez, ezeknek nagyon jó vízhajtó hatásúk van
9. Használjon shakert a protein por kikeveréséhez
10. Ne egyen kenyeret, sem szendvicset, pizzát, édes üdítőket és azok diétás változatát sem
Számolja ki a test-tömegindexét:
A testsúlyát ossza el magasságának négyzetével, tehát ha Ön 58 kg és 1, 65 magas, akkor 58L1, 65x1, 65)=21, 30 A testömegindexAlultáplált 20, 5 alatti értéknélIdeális súlyú 20, 5 és 25 közöttTúlsúlyos 25-28 közöttElhízás 28 felettMegfontolásra ajánlott aranyszabályok
1. Naponta 1, 5-2 liter vizet meg kell inni, nem kell megvárnia, amíg szomjas lesz.2. Ne hagyjon ki egy étkezést sem.3. figyelje a mennyiségeket és mérje4. Az ajánlott zöldségek friss, fagyaszott, (de nem készétel)Spárga, articsóka, padlizsán, cékla, brokkoli, zeller, gomba, káposzta, uborka, spenót, sóskabors, retek, saláta, paradicsom5. Az ajánlott gyümölcsök:1 citrom, 1 narancs, ½ grapefuit, 1 kivi, 12 dkg eper, málna, ribizli, áfonya, 1 alma. 1 körte, 3 sárgabarack,2 klementine, 2 mandarin, 2 ringló, 2 szelet ananász,1 barack,1/2 sárgadinnye,1 nektarin, 1 papaja, 20 dkg görögdinnye,3 kanál gyümölcssaláta6. Az ételeket fűszerezze, különféle füvekkel, mustárral, citrommal, borssal, olívaolajjal vagy ecettel.7. Minden nap mozogjon.8. Igyon zöld teát, cseresznye levet, ananász tablettát reggelire illetve ebédhez, ezeknek nagyon jó vízhajtó hatásúk, van.9. Használjon sahkert a protein por kikeveréséhez.10. Ne egyen kenyeret, sem szendvicset, kerülje a pizzát, az édes üdítőket és azok diétás változatát is.Néhány tanács a stabilizáció időszakáraA szénhidrátokat érdemes az ebéd időszakára visszahozni, az ételeket párolja, grillezze, lehetőleg zsiradék nélkül készítse. Az ebédet próbálja egy könnyebb vacsorával kiegyensúlyozni. Egyszer egy héten tartson böjtnapot. Ha kívánja, hetente megihat egy apperitivet, egy pohárpezsgőt, naponta egy pohár bort és két dkg vajat. .1 sz. javaslat gyors fogyókúra 10 nap alatt 5-8kgReggeli:-Kávé vagy tea cukor nélkül-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér egy mogyorónyi vajjal-0% tej vagy 1 db gyümölcs-egy db Hyperminceur protein ételEbéd-1 db Hyperprotein vagy 15 dkg fehér hús,-sült, párolt vagy nyers zöldség-saláta olívaolajjalDesszert 1 db Hyperminceur protein.Vacsora ua., mint az ebédJavaslat:Tartsa meg a két fő étkezés közül az egyiknél (reggeli vagy vacsora egyen fehér húst vagy halat)2.sz javaslat Hosszabb fogyókúrás szakasz két fázisbanProgresszív fogyókúra 1 és 6 hét közöttReggeli-gyümölcs kedve szerint vagy frissen préselt gyümölcslé-egy csésze tea vagy kávé-egy adag milyen protein vagy Hyperminceur protein étel-egy joghurtEbédSaláta ecetes öntettelEgy adag protein vagy 1 adag Hyperminceur Hyperprotein (előételként)15 dkg sonka vagy fehérhús, esetleg hal vagy Hyperminceur Hyperprotein3 dkg sajt vadjegy joghurtVacsora-Nyers saláta vagy leves-Egy adag fehérje vagy egy Hyperminceur Hyperprotein-Egy adag fehérje plusz sült zöldségek-1 joghurtJavasoljuk, hogy reggelire inkább a természetes fehérjét tartalmazó ételeket estére inkább Hyperminceur ételeket válassza.B Fázis Stabilizáció (2 és 4 hét között)Reggeli-gyümölcs kedve szerint vagy frissen préselt gyümölcslé-egy csésze tea vagy kávé-egy adag valamilyen fehérje hús vagy hal vagy Hyperminceur protein étel-egy joghurt-valamilyen gyümölcs mentes müzli tejjel vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyér cukormentes lekvárral, vajjalTízórai:Hyperminceur HyperproteinEbédSaláta ecetes öntettelEgy adag protein vagy 1 adag Hyperminceur Hyperprotein(előételként)15 dkg sonka vagy fehérhús, esetleg hal vagy Hyperminceur HyperproteinPárolt zöldségek 15 dkg és 15 dkg szénhidrát3 dkg sajt vagy egy joghurtGyümölcskompot cukor nélkül1 szelet kenyérVacsora-Nyers saláta vagy leves-Egy adag fehérje vagy egy Hyperminceur Hyperprotein-Egy adag fehérje plusz sült zöldségek-1 joghurt vagy 3 dkg sajtJavasoljuk, hogy reggelire inkább a természetes fehérjét tartalmazó ételeket estére inkább Hyperminceur ételeket válassza.Gyors fogyókúra 10 nap
Reggeli: -Kávé vagy tea cukor nélkül -2 szelet teljes kiőrlésű kenyér egy mogyorónyi vajjal -0% tej vagy 1 db gyümölcs -egy db Hyperminceur protein étel
Ebéd: -1 db Hyperprotein vagy 15 dkg fehér hús, -sült ,párolt vagy nyers zöldség -saláta olívaolajjal Desszert 1 db Hyperminceur protein.
Vacsora: ua. mint az ebéd
Javaslat: Tartsa meg a két fő étkezés közül az egyiknél (reggelire vagy vacsorára egyen fehér húst vagy halat). Ha úgy érzi túl kalóriadúsan, zsírosan táplálkozik a mellékelt táblázatban adunk ötletet, hogy hogyan kel úgy enni, hogy a fogyás és alakformálás megfelelő legyen. Az 1000 kcal diéta nagyon drasztikus, nem javasoljuk, hogy 15 napnál tovább tartsa azt.
Káposztaleves diéta(használja termékünket)
1.nap Leves+gyümölcs(kivéve banán)2.nap Leves +zöldség,amennyihez kedve van,este egy nagy krumpli(sütve)egy kis olívaolajjal3.nap Leves+zöldség és gyümölcs amennyihez kedve van4.nap Leves+3-8 db banán vagy kivi+zsírmentes tej5.nap Leves+50 dkg zsírszegény hús+5 paradicsom6.nap Leves+Zöldség+zsírszegény hús vagy hal7.nap Leves+Zöldség+RizsMindennap 4 tányér leves elfogyasztását javasoljuk.
