Alakformálás mozgással
A fogyás és alakformálás során és étrend mellett nagyon fontos a mozgás. Javasoljuk, hogy hetente kétszer legalább egy órát valamilyen aerob mozgást végezzen. Fontos a mozgás nemcsak a súly kontroll hatása miatt, de ahhoz, hogy izmosabb legyen, kiküszöbölje a stressz káros hatásait, erre a legjobb megoldás a sport, persze csak akkor ha az nem szenvedést, hanem kikapcsolódást és örömet okoz. Ha ez nem így van, az egészet csak kötelességből teszi a harmadik alkalom után már halálra fogja unni magát. Azt tudni kell, hogy a mozgás első látható eredménye három hónap után jelentkezik.
Persze otthon is lehet mozogni, de annak hatásfoka kisebb. A fizikai tevékenység végzésével sajnos a narancsbőr nem tűnik el, viszont csökkenteni lehet az elhízás veszélyét, feszesebbé arányosabbá válik alakja. A rendszeres testmozgás megkezdése előtt egyeztessen orvosával, hogy milyen alakformálást, mozgást javasol.
Az alábbiakban néhány ízelítő alakformáló gyakorlat, amivel kezdeni lehet:
1. Hasizomgyakorlatok a test bizonyos részeinek izomtónusát segíti.
2. 30 perc séta erősíti az izomzatot és a szívet.
3. A futás óránként kb. 800 kcal elégetését teszi lehetővé.
4. Az ugrókötelezés nagyon egyszerű és hatékony módszer.
5. Kerékpározás, spinning segíti a fogyást, kalóriaégető, erősíti a szívet, keringést és a tüdőt.
